Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, da solch eine Tour ziemlich anspruchsvoll sein kann. Es ist ratsam, frühzeitig mit dem Training deiner Ausdauer zu beginnen, sei es durch Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge. Eine äußerst effektive Übung zur Vorbereitung auf eine Bergwanderung ist das Treppensteigen. Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und meide Aufzüge und Rolltreppen. Zusätzlich ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur an den Oberschenkeln, dem Gesäß und den Waden wichtig. Kniebeugen und Ausfallschritte eignen sich hierfür besonders gut.
Für eine Wanderung in den Bergen benötigst du spezielle Kleidung. Vermeide den Fehler, mit einer Jeans den Berg zu erklimmen, da der Stoff bei Reibung unangenehme Hautirritationen verursachen kann. Zudem ist eine Jeans nicht wasserfest. Auch Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für eine Bergwanderung ungeeignet. Stattdessen solltest du Wanderstiefel mit einer steifen Sohle und einem tiefen Profil wählen. Probiere die Schuhe vor dem Kauf unbedingt an. Sie sollten bequem sein, perfekt sitzen und ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen sind beispielsweise ideal für Wanderungen und in vielen Wanderstiefeln zu finden. Achte auf eine gute Qualität bei der Auswahl deiner Schuhe. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, transportieren Feuchtigkeit nach außen und verhindern gleichzeitig das Eindringen von Nässe. Entscheide dich für gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
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Je nach Länge der Tour benötigst du einen Rucksack mit ausreichend Stauraum, der robust ist und nicht zu schwer auf deinen Schultern lastet. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und sich optimal an deinen Körper anpassen lässt. Der Rucksack sollte Platz bieten für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbeutel, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Proviant, ein Multitool, Sonnenschutz und gegebenenfalls Wechselkleidung. Als Proviant eigenen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist ratsam, lieber etwas mehr einzupacken als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Es ist empfehlenswert, Bergwanderungen nicht alleine zu unternehmen, sondern sich einer Gruppe anzuschließen. Als Anfänger ist die Begleitung eines Bergführers ratsam. Informiere dich bereits vor der Wanderung über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut, um im Notfall zu wissen, wo du dich befindest und dich orientieren zu können. Überschätze dich nicht. Höre auf deinen Körper und teile deine Kräfte sinnvoll ein. Lege regelmäßig Pausen ein und sorge für ausreichende Nahrungsaufnahme und Flüssigkeitszufuhr.
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