Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für den Erfolg von Sportlern. In diesem Artikel steht die Bedeutung der Ernährung für ein effektives Training im Fokus. Es ist wichtig, die richtige Balance aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zu finden. Proteine sollten 20 bis 30 %, Kohlenhydrate 40 bis 50 % und Fette 20 bis 30 % der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen.
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Vor dem Training sollte keine schwere Mahlzeit, sondern eher ein leichter Snack eingenommen werden. Besonders am Morgen sind die Energiespeicher oft leer. Ein Stück Obst oder ein Müsli können hier Abhilfe schaffen. Für das Abnehmen wird häufig empfohlen, das Training auf nüchternen Magen zu absolvieren.
Dies gilt jedoch eher für Ausdauersport als für Krafttraining. Nüchternes Training kann jedoch belastend für den Kreislauf sein. Es sollte nur von erfahrenen Sportlern durchgeführt werden, die ihren Körper gut einschätzen können. In diesem Fall sollte das Training nicht länger als 30 Minuten dauern. Es ist ratsam, einen Energieriegel mitzunehmen und ausreichend zu trinken. Es ist generell nicht empfehlenswert, hungrig zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen.
Empfohlen wird beispielsweise eine Kombination aus Kartoffeln und Quark. Allerdings sollte die Nahrungsaufnahme nicht unmittelbar nach dem Training erfolgen. Es ist ratsam, das Training mit Cool-Down-Übungen zu beenden und sich zu duschen. Es wird empfohlen, etwa 45 Minuten bis zur nächsten Mahlzeit zu warten, da die Herzfrequenz noch erhöht ist und der Körper nachbrennt. Isotonische Getränke können dazu beitragen, die Elektrolyte wieder aufzufüllen. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Unabhängig von der Ernährungsweise sollte der Körper ausreichend mit Wasser versorgt werden. Etwa 2 bis 3 Stunden vor dem Training sollten mindestens 0,5 Liter Wasser getrunken werden. Es ist ratsam, auch während des Trainings regelmäßig zu trinken.
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